By Memasuki bulan Ramadhan, seluruh umat islam wajib menjalankan puasa selama satu bulan lamanya. Meski puasa ini tujuannya ibadah, akan tetapi menjalankan puasa memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.
Namun, menjalankan ibadah puasa Ramadhan di masa pandemi tentu sangat berbeda jika dibanding beberapa tahun sebelumnya. Pasalnya, segala jenis aktivitas tak terkecuali ibadah hanya boleh dilakukan dari rumah. Hal ini demi mencegah terjadinya penyebaran virus Covid-19 yang semakin meluas.
Lantas, apakah manfaat puasa masih bisa didapatkan meski di tengah pandemi Covid-19? Berikut ulasannya menurut WHO (World Health Organization)!
Manfaat Puasa Ramadhan di Masa Pandemi Covid-19
Sebuah webinar yang diselenggarakan Departemen Promosi Kesehatan di Sharjah, UAE dan disponsori oleh pejabat WHO mengulas sejumlah manfaat puasa untuk kesehatan di masa pandemi Covid-19.
Webinar tersebut memandu peserta berkenaan tentang bagaimana menjalankan puasa dan makanan apa saja yang mesti dikonsumsi selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Sebagaimana dikutip dari laman Khaleej Times, Penasihat Gizi Regional WHO yang bernama Dr Ayoub Al Jawaldeh, menyebutkan jika puasa membantu membuang racun dari tubuh, menurunkan kadar gula dalam darah hingga memecah timbunan lemak di dalam tubuh.
Selain itu, menjalankan puasa di masa pandemi Covid-19 juga mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu, dengan puasa bisa mengurangi kemungkinan terjadinya infeksi virus hingga penyakit imun tubuh.
Agar semua manfaat puasa tersebut bisa kamu rasakan dengan maksimal, tentunya kamu harus menjalankan puasa ramadhan dengan baik dan benar. Artinya, memperhatikan gaya hidup yang baik selama bulan puasa, mulai dari makanan hingga aktivitas.
Berikut ada beberapa cara sehat menjalankan puasa Ramadhan di masa pandemi yang bisa kamu terapkan dalam satu bulan penuh.
Cara Sehat Menjalankan Puasa Ramadhan di Masa Pandemi Covid-19
Selama Pandemi Covid-19 kita harus berjuang agar tetap sehat dan kuat agar tidak gampang terpapar virus yang berbahaya. Berikut beberapa cara sehat menjalankan puasa Ramadhan selama masa pandemi Covid-19 menurut WHO:
1. Perbanyak konsumsi makanan segar selama berpuasa
Al Jawaldeh pun mendesak siapa pun yang menjalankan puasa untuk meningkatkan konsumsi makanan segar agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Beliau juga sangat menyarankan agar menjauhi jenis-jenis makanan berminyak dan mengandung garam serta kaya rempah-rempah. Pasalnya, jenis makanan tersebut cenderung memicu rasa haus yang berlebihan.
Selama tinggal di rumah saja, pastinya akan ada banyak waktu lebih untuk berbelanja bahan makanan yang masih segar untuk kemudian diolah jadi makanan sehat. Selain sehat, ini juga bisa jadi solusi tepat untuk menghemat pengeluaran dibanding beli makanan di luar yang harganya lumayan.
2. Pastikan tubuh tidak kekurangan cairan
WHO menyebutkan, seseorang yang yang berpuasa setidaknya harus mengkonsumsi air kurang lebih sekitar 2 liter atau 8-12 gelas antara waktu berbuka dan sahur. Hal ini karena air mampu membantu pembersihan sistem pencernaan, usus dan ginjal, serta juga membantu membuang racun.
Selama di rumah saja tentu akan lebih mudah untuk ambil minum sebanyak apapun tanpa perlu minta izin ataupun bayar seperti di restoran. Untuk itu, jangan abaikan kebutuhan cairan dalam tubuh agar tubuh tetap segar selama beribadah puasa.
3. Menyempatkan waktu untuk berolahraga
Selain soal makanan, Al Jawaldeh juga menekankan tentang perlunya menyempatkan waktu untuk berolahraga tiap hari. Apapun jenis olahraga yang dilakukan tidak masalah. Minimal, lakukan olahraga ringan yang mudah dilakukan.
Seperti misalnya, latihan peregangan atau yoga, bisa juga jalan kaki di sekeliling halaman rumah baik pagi maupun sore hari. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan mengkonsumsi buah dan sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian yang berprotein tinggi. Serta hindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
4. Konsumsi jus buah dan sayur dari bahan alami
Selama menjalankan puasa ramadhan, umat muslim disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur baik dalam bentuk utuh maupun diolah menjadi jus. Namun, sangat tidak disarankan untuk mengkonsumsi jus buatan atau soft drink (minuman ringan) saat berbuka maupun sahur.
Hal ini karena, minuman buatan baik terbuat dari buah atau sayur umumnya mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi terus-menerus, hal tersebut dapat membuat risiko masalah obesitas hingga penyakit diabetes meningkat pesat.
Selama tinggal di rumah saja, tentu saja kita punya lebih banyak waktu dan mudah untuk menyiapkan jus dari bahan-bahan alami. Daripada mengkonsumsi minuman buatan yang harganya juga tidak bisa dibilang murah. Membuat minuman sendiri yang lebih sehat tentu lebih baik untuk menjaga daya imun tubuh kita.
Puasa Ramadhan Lancar, Tubuh Sehat
Meski masih mewabah, pandemi Covid-19 tentunya tidak akan menjadi penghalang kamu untuk menunaikan atau melaksanakan ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Kamu tak perlu khawatir kesehatan selama puasa akan terganggu. Dengan menjalankan pola hidup sehat, puasa di masa pandemi Covid-19 akan lancar dan tubuh akan tetap sehat. Ditambah lagi, kamu akan mendapatkan segudang manfaat berpuasa.
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.