By Kasus terbaru Covid-19 sudah menurun, namun hal itu belum menemukan bahwa pandemi virus Covid-19 sudah berakhir. Bulan puasa tahun ini mungkin akan sedikit berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya.
Bukan hal mudah untuk menjaga kesehatan tubuh di bulan puasa saat pandemi ini. Selain diwajibkan menahan lapar dan dahaga, kita diharuskan untuk tetap menjaga pertahanan imun tubuh agar dapat meminimalkan resiko penularan virus.
Lalu tips puasa sehat seperti apa yang perlu dilakukan agar pertahanan tubuh kita tetap terjaga? Yuk simak informasi berikut selengkapnya.
Tips-tips Puasa Sehat di Masa Pandemi
Di pandemi ini kita harus lebih berhati-hati. Hindari hal-hal dan kebiasaan yang dapat membuat kesehatan tubuh menurun. Ada 3 tantangan berpuasa di pandemi yang perlu kita hadapi. Yaitu tetap menjaga kesehatan rohani, menahan rasa haus dan lapar, dan menjaga imun tubuh. Sebagai upaya menghindari virus covid-19 menyerang tubuh.
Nah saat ini kita memerlukan tips puasa sehat dengan tujuan memiliki kondisi tubuh yang prima. Agar siap menjalani puasa saat virus Corona masih ada disekitar kita.
1. Waktu Istirahat yang Cukup
Memperhatikan jam tidur merupakan salah satu indikator penting untuk kesehatan tubuh, terutama disaat pandemi seperti ini. Seperti yang kita tahu, anjuran waktu tidur yang cukup yaitu 8 jam perhari. Jika kualitas tidur buruk, maka tubuh dapat lebih mudah terserang penyakit.
Namun akan timbul pertanyaan, apakah harus tidur selama 8 jam per harinya? Dilansir dari halodoc.com, anjuran jam tidur yang baik memiliki perbedaan yang dibagi menjadi beberapa kategori.
- Untuk usia 3-5 tahun di anjurkan tidur 10-13 jam perhari
- Untuk usia 6-13 tahun di anjurkan tidur 9-11 jam per hari
- Untuk usia 14-17 tahun dianjurkan tidur 8-10 jam perhari
- Untuk usia 18-25 tahun dianjurkan tidur 7 hingga 9 jam per hari
- Untuk usia 26-64 tahun, sama seperti usia remaja hingga dewasa. Dianjurkan tidur 7 hingga 9 jam per hari
- Untuk orang dewasa yang lanjut usia, di anjurkan tidur 7 hingga 8 jam per harinya.
2. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur
Orang-orang biasanya akan mengabaikan pola makan saat berpuasa. Ketika lapar, orang-orang akan menyantap makanan apapun yang disukainya. Makanan yang dikonsumsi belum tentu berdampak baik pada kesehatan dan dapat berpengaruh pada imun tubuh.
Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa. Kita disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Jenis makanan ini memiliki banyak manfaat untuk daya tahan tubuh. Kamu dapat menambahkan jenis makanan lainnya seperti kacang-kacangan, daging, telur, susu dan makanan kaya nutrisi lainnya.
3. Mengonsumsi Makanan Menganduk Lemak Baik
kamu dapat konsumsi ikan salmon, minyak zaitun disaat waktu berbuka atau sahur. Pada minyak zaitun dan ikan salmon terdapat lemak baik di dalamnya.
Lemak baik bisa meningkatkan daya tahan pada sistem imun pada manusia. Selain itu, dapat juga meredakan peradangan yang dapat terjadi pada tubuh yang menghalangi kinerja sistem imun.
4. Rutin Olahraga
Olahraga secara rutin memang sudah dikenal dapat tingkatkan imun tubuh pada manusia dalam mencegah virus, bakteri jahat memasuki tubuh. Mungkin bagi sebagian orang, olahraga di saat menjalankan puasa adalah hal yang berat.
Namun ada tips olahraga yang dapat diterapkan saat bulan puasa loh. kamu dapat mulai berolahraga di jam-jam mendekati waktu berbuka.
5. Hindari Pikiran yang Membuat Stress Berlebih
Seperti yang sudah dibahas, selain memperhatikan kesehatan fisik, kesehatan rohani pun perlu dijaga. Kita perlu menghindari pikiran yang membuat stress. Karena, stress dapat berpengaruh pada kesehatan fisik. Kinerja sistem tubuh akan terganggu, sehingga penyakit dapat mudah menyerang tubuh kamu.
Kamu dapat melakukan kegiatan-kegiatan yang kamu suka untuk menghindari stress. Seperti mendengar alunan lagu yang rileks, yoga atau meditasi, bahkan mengerjakan hobi kamu.
6. Penuhi Kebutuhan Mineral dalam Tubuh
Tips puasa sehat di masa pandemi selanjutnya yaitu penuhi kebutuhan air mineral pada tubuh. Disaat berbuka puasa, memang terasa sulit menahan diri untuk mengkonsumsi minuman dingin dan mengandung banyak gula. Sehingga kebanyakan orang terkesan abai untuk minum air putih.
Mulai sekarang kamu perlu memperhatikan apa yang kamu konsumsi. Minumlah air mineral sampai memenuhi kebutuhan tubuh. Dan jangan meminum minuman manis secara berlebihan.
7. Tidak Konsumsi Gula Secara Berlebihan
Konsumsi gula berlebihan akan memberi efek buruk pada tubuh. Salah satunya yaitu dapat menyebabkan obesitas. Kenaikan berat badan yang berlebih tentu berpengaruh pada daya tahan tubuh, dan membuat berbagai macam penyakit bisa lebih mudah masuk pada tubuh.
Selain menyebabkan obesitas, mengkonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih memiliki tingkat resiko terkena diabetes dan penyakit pada jantung yang tinggi. Maka kurangi konsumsi makanan banyak gula.
8. Lengkapi Makan Sehat dengan Suplemen
Tips puasa sehat di masa pandemi terakhir yaitu dengan konsumsi suplemen. Konsumsi suplemen di saat waktu berbuka puasa dan juga waktu sahur. Dengan suplemen yang mengandung vitamin D, C dan Zinc, kinerja sistem imun kamu akan terbantu.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Bagaimana menjalankan puasa Ramadhan di tengah pandemi agar tetap sehat? Kuncinya cuma satu, yaitu mengubah pola hidup jadi lebih sehat. Dari sedikit demi sedikit mengurangi kebiasaan buruk bagi tubuh, tingkatkan konsumsi air mineral sesuai kebutuhan, menjaga pola tidur, hingga konsumsi makanan sehat.
Agar kesehatan dan imun tubuh tetap terjaga, kamu bisa membeli bahan makanan yang bergizi tinggi, suplemen atau vitamin, buah dan juga madu. Kamu bisa belanja kebutuhan tersebut di merchant Indodana dan bayar pakai paylater Indodana.
Ajukan Indodana PayLater Sekarang!Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.