By Ketika menjalankan puasa selama bulan Ramadan, tubuh kita tentu akan mengalami kekurangan asupan nutrisi dari makanan dan juga minuman. Meski demikian, kita pun harus tetap berolahraga secara rutin supaya tubuh tetap prima selama berpuasa di bulan ramadhan.
Selain menjaga kesehatan tubuh selama di bulan suci, ada banyak manfaat lain yang bisa diperoleh dari berolahraga secara rutin. Salah satunya membantu penurunan berat badan serta menjaganya tetap ideal. Asalkan, asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa selalu diperhatikan.
Agar olahraga selama berpuasa tidak memberatkan tubuh, sebaiknya lakukan beberapa jam saja menjelang waktu berbuka. Anggap saja seperti sedang ngabuburit. Jadi ketika olahraga selesai, sudah dekat waktu berbuka sehingga bisa minum segera untuk menghindari dehidrasi.
Yuk simak pilihan jenis olahraga ringan apa saja yang bisa dilakukan selama puasa!
Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Puasa
1. Jalan Santai Keliling Lingkungan Tempat Tinggal
Menjalankan ibadah puasa selama masa pandemi mengharuskan kita harus selalu menjaga jarak aman dengan orang lain. Karenanya, tidak bisa leluasa untuk berolahraga di luar ruangan.
Akan tetapi, kamu tetap bisa jalan-jalan santai berkeliling kompleks tempat tinggal sambil mengenakan masker agar kebugaran tubuh tetap terjaga. Selain itu, kamu juga dapat melepaskan stres karena terlalu lama di rumah saja.
2. Berlatih Shadow Boxing
Memang benar, boxing adalah olahraga tinju. Tetapi, yang dimaksud boxing disini bukanlah memukul benda atau lawan, melainkan memukul atau meninju udara.
Kamu bisa melakukan olahraga ini di mana saja, bisa di ruangan atau di halaman rumah atau lokasi yang nyaman. Untuk gerakannya, kamu dapat mencari referensinya melalui aplikasi ponsel maupun sosial media seperti Instagram dan YouTube.
3. Yoga
Buat kamu yang ingin melakukan olahraga ringan dan mendapatkan manfaat untuk jiwa dan raga selama bulan puasa, maka yoga bisa jadi pilihan menarik. Olahraga ringan yang satu ini pun tidak memerlukan alat apapun.
Cukup dengan matras atau karpet, kamu sudah bisa melakukan yoga sendiri di rumah sambil menunggu waktu buka puasa. Pilihan tempat untuk melakukan yoga juga bisa disesuaikan dengan mood, bisa di halaman rumah atau kamar tidur.
4. Olahraga Kardio
Jenis olahraga ini, pada dasarnya berguna untuk merangsang denyut jantung meningkat. Akan tetapi, olahraga kardio juga kerap digunakan dalam proses penurunan berat badan maupun olahraga ringan.
Beberapa jenis gerakan seperti squat, high knee dan jumping jack dijamin mampu membuat tubuh berkeringat. Karena kalori tubuh ikut terbakar selama berolahraga, jadi tubuh akan tetap bugar selama berpuasa.
5. Senam Zumba
Olahraga yang satu ini merupakan satu dari sekian cara yang cukup efektif untuk membakar kalori lebih banyak dengan berolahraga. Selain itu, senam zumba juga cukup baik untuk menjaga kebugaran hingga membuat fungsi dari sistem kardiovaskular tetap dalam kondisi prima.
6. Jogging
Jenis olahraga ringan selanjutnya yang bisa dilakukan selama berpuasa dan paling mudah dilakukan adalah jogging. Kamu bisa melakukan jogging dengan berkeliling kompleks selama kurang lebih 10 atau 15 menit.
Jogging sendiri merupakan salah satu olahraga ringan paling mudah dan hampir tidak butuh biaya untuk melakukannya. Sehingga olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dengan tempat yang fleksibel sekalipun. Agar tubuh mendapatkan manfaatnya, usahakan untuk melakukan jogging kurang lebih selama 1 jam saja menjelang waktu berbuka.
7. Panjat Tebing
Buat kamu pecinta olahraga ekstrim, kamu juga bisa mencoba panjat tebing selama berpuasa, lho. Jadi bisa tetap menyalurkan hobi olahraga ekstrim selama puasa.
Tapi, di situasi sekarang yang agak sulit untuk pergi ke luar rumah dengan leluasa pasti akan menemukan tempat untuk melakukan panjat tebing. Kita tetap bisa mencoba melakukan olahraga ini di rumah. Caranya dengan terlentang di lantai, kemudian gerakan kaki serta tangan seolah tengah memanjat tebing.
8. Bersepeda
Olahraga ringan berikutnya yang bisa dilakukan selama menjalankan ibadah puasa adalah bersepeda. Paling asyik bersepeda dilakukan saat sore hari sambil menunggu waktu berbuka puasa. Sebaiknya, pilih jalur yang sepi dan jarang dilalui kendaraan bermotor supaya kegiatan bersepeda bisa lebih nyaman.
9. Ball Crunch
Olahraga ringan yang satu ini merupakan kegiatan yang dapat dilakukan dengan menggunakan bola gym. Sangat cocok dilakukan selama berpuasa sambil menunggu waktu buka puasa. Aktivitas bisa peregangan otot ini akan membuat tubuh jadi terasa semakin lentur dan juga fleksibel.
10. Angkat Beban
Tunggu dulu, jangan bayangkan olahraga ini dengan angkat beban bench press. Karena, kamu dapat memulai mengangkat beban ringan sesuai kemampuan. Dari mulai satu hingga tiga kilogram ketika melakukan olahraga ini. Olahraga ini bisa jadi olahraga ringan yang cocok selama bulan ramadhan karena cukup praktis dan mudah dilakukan.
Lengkapi Peralatan Olahraga
Tak perlu semua jenis olahraga kamu coba, pilihlah salah satu jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Dengan konsistensi olahraga tubuh akan tetap sehat dan bugar selama bulan puasa Ramadhan.
Agar olahraga di rumah lebih maksimal, kamu perlu melengkapi peralatan olahraga, misalnya saja matras yoga, baju olahraga, barbel, sepatu dan sebagainya. Tak perlu khawatir jika keuangan sudah menipis, kamu bisa belanja peralatan olahraga dengan mudah dan kapan saja, yaitu dengan menggunakan paylater Indodana. Beli sekarang, bayar kemudian!
Ajukan Indodana PayLater Sekarang!Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.