By Lebaran merupakan hari spesial umat muslim. Biasanya, masyarakat akan merayakan hari lebaran dengan suka cita. Selain mengenakan baju baru, masyarakat juga menghidangkan berbagai makanan lezat. Mulai dari rendang, semur daging, opor ayam, ketupat sayur, kue-kue kering, camilan dan masih banyak lagi.
Melihat lezatnya makanan tersebut, pasti semua orang akan sulit untuk menolaknya. Tanpa disadari, kamu sudah banyak makan dan ngemil di hari lebaran. Hal ini tentunya membuat berat badan kamu naik.
Bagi kamu yang mengalami hal ini, tak perlu khawatir. Setelah lebaran, menjadi waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan kembali seperti semula. Ada beberapa tips sederhana menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah. Simak ulasannya berikut ini!
Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran
1. Makan Pelan-Pelan
Apakah kamu pernah merasa masih lapar, padahal sebenarnya sudah makan banyak bahkan melebihi porsi biasanya? Jika iya, hal tersebut mungkin terjadi karena kamu menghabiskan makanan yang ada secara cepat atau terburu-buru.
Makan dengan perlahan ternyata mampu membuat perut kenyang dengan lebih cepat. Tidak heran jika tips ini menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ketika merasa kenyang, kamu tidak akan lagi merasa ingin makan hingga menimbun banyak kalori di dalam tubuh.
Makan perlahan bisa membuatmu cepat kenyang karena kadar hormon anti lapar mengalami peningkatan dalam produksinya. Karena hal tersebut jumlah makanan yang akan kamu konsumsi lebih sedikit.
Hormon cholecystokinin nantinya akan dikeluarkan usus sebagai bentuk respons dari makanan yang dikonsumsi. Ketika kamu makan perlahan, sistem di otak akan memiliki waktu untuk menerima sinyal dari hormon yang telah dikeluarkan oleh pencernaan.
Kemudian reseptor saraf yang ada di perut akan langsung memberi sinyal ke otak melalui saraf vagus. Saraf tersebut memiliki fungsi untuk menghubungkan usus dengan batang otak. Sinyal tersebut biasanya dilepaskan ketika makanan dicerna oleh usus kecil.
Disamping cholecystokinin, hormon lain yaitu leptin akan berinteraksi dengan neurotransmitter dopamin. Interaksi tersebut akan menghasilkan perasaan senang dan puas setelah makan sehingga kamu tidak akan merasa ingin makan lagi.
2. Minum Air Putih yang Banyak
Selain dengan makan perlahan untuk menurunkan jumlah makanan yang dikonsumsi, kamu juga bisa mengurangi berat badan dengan memperbanyak minum air putih. Minuman manis memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi sehingga tidak baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
Sebaliknya, air putih tidak memiliki kandungan kalori sehingga bisa lebih aman untuk tubuh. Disamping itu, air putih juga bisa membuatmu tetap kenyang sehingga tidak akan merasa lapar dalam jangka waktu lama. Tidak hanya untuk diet saja, air putih memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan maupun kecantikan.
3. Makan Sedikit Tapi Sering
Terkadang memang sulit untuk mengendalikan nafsu makan saat ada banyak makanan yang tersaji di meja makan. Jika kamu juga merasakan hal tersebut maka ubah strategi pola makan yang biasa dilakukan. Jangan lagi makan dalam porsi banyak, namun makan dalam porsi sedikit tapi sering.
Misalnya saja biasanya kamu makan sebanyak tiga kali sehari dengan porsi biasa, maka ubah dengan membaginya menjadi 5 hingga 6 kali makan dalam porsi kecil. Hal ini mampu membantumu untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Pasalnya kebanyakan orang masih ngemil setelah makan apabila hanya makan 3 kali sehari.
Berbeda jika kamu makan 5 hingga 6 kali sehari makan cemilan bisa dihindari karena diganti dengan makan berat tapi porsi sedikit. Disamping itu, pola makan sedikit tapi sering ini juga mampu membuat lambung merasa cukup meskipun dengan porsi makan yang tidak banyak. Jadi lama kelamaan porsi yang kamu makan sudah memenuhi kebutuhan lambung.
4. Banyak Bergerak
Tips terakhir untuk menurunkan berat badan ketika terlalu banyak makan saat lebaran adalah dengan melakukan banyak bergerak. Bergerak atau berolahraga menjadi salah satu faktor yang membuat berat badan seseorang tetap dalam keadaan stabil.
Kamu tidak perlu berolahraga yang berat-berat, cukup olahraga ringan seperti jalan kaki selama kurang lebih 30 menit ataupun senam pagi selama kurang lebih 30 menit. Olahraga ringan tersebut sudah mampu membakar kalori dari beragam makanan yang kamu konsumsi selama lebaran.
Disamping olahraga tersebut, banyak bergerak seperti berjalan kaki ketika bepergian yang tidak terlalu jauh juga mampu menurunkan berat badan. Pasalnya, gerakanmu tersebut mampu membakar lemak dan membuatnya tidak menumpuk.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Berat badan naik ketika lebaran bukan lagi hal yang perlu dikhawatirkan. Kamu masih bisa menurunkan berat badan kembali seperti semula dengan cepat asalkan dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Lakukan pola hidup ini dengan konsisten. Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi dan ganti camilan dengan buah atau biskuit yang rendah kalori.
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.