Inspirasi Menu Diet Sehat dan Praktis Selama 30 Hari

Diet jadi salah satu solusi yang kerap dilakukan banyak orang, khususnya para wanita yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Namun sayangnya, tak semua orang mampu menerapkan diet secara tepat sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga. 

Perlu kamu ingat, diet tak bisa dilakukan sembarangan. Kamu tetap harus memperhatikan jumlah nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Pastikan, semuanya mengandung gizi yang memang dibutuhkan oleh tubuh seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, hingga serat. 

Sebab, program diet yang dikatakan berhasil bukan hanya diukur dari seberapa cepat berat badan kamu berkurang. Namun, bagaimana cara kamu menjaga bobot tubuh tersebut supaya tetap stabil. 

Rekomendasi Menu Diet Sehat Selama 30 hari

Menu diet sehat merupakan solusi paling tepat demi mendapatkan berat tubuh ideal sesuai kebutuhan nutrisi masing-masing. Berikut ini rekomendasi menu diet selama 30 hari untuk kamu coba terapkan supaya kesehatan tubuh tetap terjaga. 

Minggu pertama:

Hari ke-1

Rekomendasi menu diet sehat yang untuk hari pertama yang bisa kamu coba adalah sarapan dengan pisang, oat, dan juga blueberry. Kemudian untuk snack di pagi hari, kamu bisa memilih buah jeruk yang kaya akan vitamin C. Dilanjutkan dengan menu makan siang berupa bagel panggang, sup sayuran, dan alpukat. 

Di pertengahan hari, kamu bisa mengonsumsi snack sore berupa buah kiwi. Lalu menu makan malam yang bisa kamu pilih adalah zucchini noodles dengan tambahan daging ayam dan pesto. 

Hari ke-2

Di hari kedua, kamu bisa memulai hari dengan menu roti panggang isi telur dan alpukat. Sementara untuk snack paginya, pilih saja buah jeruk yang segar, kemudian lanjutkan dengan makan siang berupa sup labu, buncis, dan buah alpukat. 

Pilihan snack sore masih sama dengan hari pertama, yaitu buah kiwi. Sedangkan menu malamnya, berupa nasi yang dipadukan dengan kembang kol, asparagus, dan ikan salmon. Kamu bisa memasak ikan salmon tersebut dengan cara dikukus ataupun direbus. 

Hari ke-3

Menu sarapan di hari ketiga adalah pisang, blueberry, dan oat. Dilanjutkan snack pagi berupa minuman sari apel yang menyegarkan. Menu makan siang kamu pun tak kalah segar, yaitu bagel panggang, sup sayur, dan alpukat. 

Edamame bisa dijadikan snack sore yang tak kalah lezat sebelum menyantap hidangan makan malam berupa kari kacang dan kelapa. 

Hari ke-4

Di hari keempat ini, kamu bisa sarapan dengan Greek Yogurt yang diberi topping raspberry, madu, dan irisan lemon supaya lebih segar. Untuk snack pagi, konsumsi saja minuman sari apel, sebelum melanjutkan makan siang dengan sandwich isi hummus dan sayuran. 

Supaya tidak terlalu lapar, kamu bisa memilih edamame sebagai snack sore yang dilanjutkan makan malam berupa sayur dan ayam panggang. 

Hari ke-5

Menu diet sehat berikutnya masih tetap sama seperti menu hari keempat, tetapi untuk makan siangnya kamu bisa ubah menjadi hummus dengan green salad ditambah buah bit. Begitu juga dengan snack sore, pilih saja buah jeruk sebelum menyantap makan malam berupa salmon tacos topping salsa mangga dan nanas. 

Hari ke-6

Cinnamon peanut butter toast dan tambahan buah pisang bisa jadi menu sarapan di hari keenam ini. Untuk pilihan snack paginya pun bebas, kamu bisa memilih minuman sari apel ataupun jeruk. 

Kemudian, makan siang dengan menu green salad, edamame, dan beberapa potong buah bit. Sementara snack sorenya, kamu boleh mengonsumsi menu yang sama seperti snack siang agar lebih praktis. Lanjut dengan menu makan malam berupa nasi merah dan udang. 

Hari ke-7

Masih sama dengan hari keenam, menu diet sehat untuk sarapan di hari ini adalah roti bakar selai kacang dengan kayu manis dan juga buah pisang. Snack pagi berupa buah kiwi yang dilanjutkan menu makan siang berupa hummus, chips crack, dan sup sayuran. Lanjutkan dengan menu makan malam berupa taco spaghetti squash boats. 

Minggu kedua:

Hari ke-8

Di minggu kedua ini, kamu bisa memulai hari dengan sarapan seporsi quiche ditambah kentang dan keju. Kemudian camilan pagi berupa blueberry, lanjut makan siang seporsi kari ayam dilengkapi buah pear dan apple wrap. 

Sembari menanti penghujung hari, kamu bisa memilih snack berupa Greek yogurt topping raspberry dilengkapi madu dan irisan lemon segar. Untuk makan malamnya, kamu bisa menyiapkan kale salad dan sup labu yang nikmat. 

Hari ke-9

Di hari berikutnya, sarapan ringan yang bisa kamu siapkan untuk menu diet sehat ini adalah Greek yogurt, madu, raspberry, dan lemon segar. Di sambung dengan snack berupa tonic chamomile dan makan siang seporsi kale salad ditambah sup labu. 

Sementara di sore hari, kamu bisa menyantap semangkuk edamame. Untuk makan malamnya, siapkan saja sayuran dan ikan panggang yang tak kalah sedap. 

Hari ke-10

Di hari berikutnya, siapkan semangkuk quiche lengkap dengan kentang dan keju serta snack berupa tonic chamomile. Kemudian di siang hari, kamu boleh menyantap semangkuk kari ayam, buah pear, dan apple wrap. 

Supaya tidak terlalu lapar, siapkan snack ringan berupa Greek yogurt non-fat dengan topping madu, lemon, dan raspberry. Kemudian tutup dengan sajian daging yang dilengkapi brokoli, bayam, dan juga almond untuk makan malam. 

Hari ke-11

Seperti menu diet sehat di hari sebelumnya, kamu bisa menyiapkan semangkuk quiche, kentang, dan keju serta blueberry untuk snack pagi supaya perut terasa kenyang lebih lama. Lalu lanjutkan dengan menu makan siang berupa kale salad, sup labu, serta chips crack dan hummus. 

Untuk snack sore, nikmati secangkir tonic chamomile sebelum melanjutkan makan malam dengan seporsi ikan goreng taco. 

Hari ke-12

Masih belum berubah, kamu bisa sarapan dengan Greek yogurt, madu, irisan lemon segar, dan raspberry di hari ini. Lalu, siapkan juga secangkir green tea dan buah plum untuk snack pagi. 

Untuk menu makan siang, kamu bisa menyantap kacang hitam yang disajikan dalam bentuk salad, lalu snack sore sebuah apel. Di malam harinya, kamu bisa menyantap semangkuk pasta dilengkapi sup kacang yang hangat. 

Hari ke-13

Di hari ke-13 ini, kamu bisa sarapan dengan quiche, kentang, dan juga keju. Lanjutkan dengan snack pagi berupa green tea dan buah plum. Lalu untuk menu makan siang, siapkan saja kacang hitam dan sayuran hijau dalam seporsi salad. 

Untuk snack sore, kamu boleh menyantap Greek yogurt, ditambah taburan almond dan juga raspberry segar. Jangan lupa siapkan menu makan malam berupa sup kacang dan pasta yang tak kalah lezat. 

Hari ke-14

Awali hari ini dengan sarapan pancake dilengkapi topping Greek yogurt dan blueberry. Kemudian, secangkir green tea untuk snack pagi dan makan siang seporsi wrap sayuran dan gandum. Tak lupa snack sore semangkuk edamame yang dilanjutkan menu makan malam berupa salad kembang kol dengan saus bumbu kacang. 

Minggu ketiga:

• Hari ke-15

Roti panggang telur dan alpukat bisa mengawali hari kamu selanjutnya serta snack ringan berupa minuman sari apel. Untuk makan siang, siapkan seporsi hummus dan sandwich sayuran yang tak kalah sehat. 

Kemudian di sore hari, kamu bisa menyantap Greek yogurt, lemon, madu, dan  raspberry sebelum menyantap brokoli kukus yang disajikan bersama daging panggang untuk makan malam. 

Hari ke-16

Sarapan di hari ini kembali pada oat, pisang, dan blueberry untuk sarapan. Tak lupa juga secangkir green tea untuk snack pagi sebelum santap siang berupa salad kol yang dilengkapi edamame dan udang kukus. 

Di sore harinya, kamu bisa menikmati potongan mentimun yang diberi perasan air jeruk nipis dan semangkuk edamame. Lalu, lanjutkan dengan menu makan malam berupa nasi merah, kembang kol, dan kari buncis. 

Hari ke-17

Seperti sebelumnya, sarapan dengan seporsi oat, pisang dan blueberry. Kemudian minum sari apel sebagai snack pagi dan makan siang dengan seporsi salad kol, edamame, dan udang kukus. Sajikan beberapa buah raspberry segar untuk snack sore dan makan malam dengan spaghetti squash dilengkapi daging ayam serta alpukat. 

Hari ke-18

Cinnamon toast yang diberi topping selai kacang serta buah pisang bisa kamu jadikan menu sarapan di hari ini. Tambahkan dengan buah plum untuk snack pagi sebelum menyiapkan menu makan siang berupa salad kol, edamame, dan juga udang. 

Di sore harinya, kamu bisa menikmati secangkir green tea dan raspberry segar. Lanjutkan dengan seporsi roasted salmon dan buncis untuk makan malam. 

Hari ke-19

Tak berbeda dengan hari sebelumnya, siapkan cinnamon peanut butter toast dan pisang sebagai menu sarapan serta secangkir green tea untuk snack pagi. Kemudian, makan siang dengan seporsi salad kol, edamame, dan udang. 

Snack di sore hari cukup satu buah jeruk dan makan malam dengan semangkuk sup labu, buncis, dan alpukat. 

Hari ke-20

Masih dengan seporsi Greek yogurt, madu, dan raspberry untuk sarapan pagi di hari ini, tapi kamu bisa menambahkan potongan almond yang renyah. Kemudian siapkan minuman sari apel dan jeruk untuk camilan di siang hari, lalu makan siang dengan menu bagel panggang, alpukat, dan sup sayur. 

Potong mentimun, kemudian beri perasan air jeruk nipis dan edamame untuk snack sore, lalu seporsi nasi merah lengkap dengan nanas dan daging ayam panggang untuk hidangan makan malam. 

Hari ke-21

Egg toast dengan potongan alpukat bisa kamu sajikan sebagai sarapan di hari ini, kemudian siapkan juga Greek yogurt dilengkapi potongan buah raspberry untuk snack pagi. Jangan lupa hidangkan menu makan siang berupa hummus, chips crack, dan sup sayuran. 

Tambahkan potongan mentimun dengan perasan air jeruk nipis ditambah edamame kupas. Sementara untuk makan malam, kamu bisa menyiapkan sepotong roti gandum dan salad Stetson chopped. 

Minggu keempat:

Hari ke-22

Pancake blueberry topping sirup maple dan Greek yogurt bisa jadi pilihan sarapan di hari ini. Kemudian, siapkan beberapa potong raspberry dan salad Stetson chopped sebagai menu makan siang. 

Untuk snack sore, kamu bisa menyantap potongan mentimun yang diberi perasan air jeruk nipis dan edamame kupas, lalu mie organik dilengkapi daging panggang serta kiwi untuk makan malam. 

Hari ke-23

Kembali lagi ke seporsi quiche, kentang, dan keju untuk sarapan serta buah jeruk dan raspberry untuk snack pagi. Lanjutkan dengan menu makan siang berupa daging panggang dan mie organik, lalu snack sore dengan secangkir teh chamomile. Untuk menu makan malam siapkan saja roti pita, bayam, telur, dan saus tomat yang tak kalah sehat. 

Hari ke-24

Siapkan sarapan praktis berupa quiche, kentang, keju, buah jeruk dan secangkir teh chamomile di hari ini. Lanjutkan dengan seporsi veggie sandwich dan hummus serta potongan mentimun dan semangkuk edamame untuk snack sore. Jangan lupa juga menyiapkan makan malam berupa falafel, bawang putih, lemon, dan saus tahini. 

Hari ke-25

Di hari ini, siapkan saja menu sarapan sama seperti hari sebelumnya dengan snack buah jeruk. Sementara menu makan siang yang bisa kamu santap adalah falafel lengkap dengan bawang putih, saus tahini, lemon, dan roti pita. 

Untuk snack sore siapkan Greek yogurt, madu dan raspberry serta green salad dan ayam panggang untuk sajian menu makan malam. 

Hari ke-26

Oat, pisang, dan blueberry jadi pilihan menu sarapan di pagi ini, kemudian dilanjutkan dengan teh chamomile hangat untuk snack pagi yang menyegarkan. Lalu, siapkan wraps kari ayam dan apel serta buah pear. Tambahkan dengan beberapa potong buah kiwi untuk snack sore dan ginger toast salmon beserta nasi, brokoli, serta kembang kol sebagai menu makan malam. 

Hari ke-27

Quiche, kentang, dan keju bisa jadi menu sarapan di hari ini. Kemudian, siapkan secangkir green tea dan beberapa buah blueberry untuk snack pagi. Sementara itu, menu makan siang yang bisa kamu santap adalah wraps kari ayam dan apel, serta buah pear. 

Kemudian di sore harinya, siapkan saja beberapa potong paprika dan hummus. Untuk menu makan malam, kamu bisa menyantap daging kalkun atau ayam panggang pedas. 

Hari ke-28

Quiche, kentang, dan keju masih jadi menu sarapan di hari ini ditambah snack pagi berupa secangkir green tea serta raspberry segar. Kemudian, daging ayam panggang pedas untuk menu makan siang dan nasi merah serta saag paneer sebagai sajian makan malam yang nikmat. 

Minggu kelima:

Hari ke-29

Awali hari dengan pancake yang diberi topping Greek yogurt dan blueberry. Kemudian, daging ayam pedas untuk makan siang dan buah jeruk di sore harinya. Sementara menu makan malam yang bisa kamu santap adalah ikan kod panggang, saus tomat, dan nasi merah. 

Hari ke-30

Di pagi hari ini, kamu bisa sarapan dengan seporsi quiche, kentang dan keju. Lalu, siapkan juga black beans salad sebagai makan siang dan menu makan malam berupa nasi dilengkapi Mexican stuffed acorn squash. 

Diet dengan Menu Sehat Bervariasi Lebih Menyenangkan

Diet tidak perlu ribet, kamu bisa menerapkan menu praktis di atas untuk 30 hari yang pastinya sehat untuk dicoba. Jangan lupa untuk selalu menerapkan program diet sehat semacam ini dengan cara yang tepat dengan tetap selalu mengutamakan kebutuhan nutrisi tubuh masing-masing.

Kamu bisa melengkapi berbagai menu diet sehat dengan belanja bahan makanan di merchant-merchant indodana. Selain belanja lebih aman dan mudah di rumah, kamu bisa menikmati layanan paylater indodana.

Promo Belanja Kebutuhan Rumah Tangga