By Meski bekerja di rumah, tubuh pasti juga bisa merasa penat dan lelah. Hingga terkadang, rasa lelah bekerja kerap terbawa saat beristirahat. Karenanya tiduran di kasur atau sofa yang empuk setelah bekerja bisa jadi pilihan.
Tapi sebaiknya jangan anggap sepele, karena jika rasa lelah dan penat dibiarkan menumpuk, bisa memicu stres, membuat tubuh lebih gampang sakit, bahkan membuat pekerjaan tidak bisa selesai secara maksimal.
Inilah mengapa, penting untuk memulihkan energi tubuh agar kembali fit. Dan berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
Tips Ampuh Mengatasi Lelah Bekerja
Meski hanya bekerja di rumah saja, tubuh juga bisa merasa lelah secara fisik dan mental. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lelah sehabis bekerja seharian, antara lain:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Konsumsi makanan dengan cukup memang bisa memberikan tubuh energi yang dibutuhkan. Namun, rasa penat dan lelah sehabis bekerja tak hanya bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengenyangkan.
Kamu perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan nutrisi yang cukup. Seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, mineral dan vitamin agar tubuh kembali fit dan energi terisi penuh.
Berikut jenis-jenis makanan kaya gizi dan nutrisi yang baik untuk mengembalikan energi dalam tubuh:
- Sayuran, seperti bayam, brokoli, kentang dan ubi.
- Buah-buahan, seperti pisang, jeruk, kurma dan mangga.
- Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju.
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete dan kacang tanah.
- Biji-bijian, seperti beras merah dan biji bunga matahari.
- Ikan, telur dan daging bebas lemak atau bagian kulit.
Agar tubuh kembali berenergi dan kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan dan junk food. Contohnya saja makanan yang diawetkan, makanan beku dan makanan kaleng.
2. Power Nap
Selain mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan tepat dan seimbang, jangan lupa berikan tubuh power nap. Apa itu? Sesungguhnya power nap merupakan kegiatan tidur singkat yang dilakukan agar mengembalikan kesegaran pada tubuh dalam waktu relatif singkat.
Tidur yang singkat namun berkualitas, ternyata bisa mengembalikan energi tubuh setelah lelah bekerja seharian. Kamu bisa mencoba untuk tidur sebentar di sela-sela waktu. Cukup 10 – 30 menit saja, tubuh yang lelah karena bekerja bisa kembali pulih.
Hal ini juga telah terbukti efektif mengembalikan fokus dan konsentrasi saat bekerja. Agar tubuh jadi lebih rileks, coba gunakan kursi lain sebagai tumpuan kaki untuk tidur sebentar. Dibandingkan mengonsumsi kafein yang efeknya hanya sementara, power nap justru lebih efektif menghilangkan rasa lelah bekerja dalam waktu singkat.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh
Tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi dapat mengakibatkan tubuh gampang lelah dan tak bersemangat. Maka dari itu, penting sekali untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan cara konsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari.
Jika kamu bosan dengan rasa air putih yang hambar, coba tambahkan sedikit rasa di air putih yang diminum. Caranya dengan menambahkan potongan buah segar atau sayuran segar yang populer disebut infused water. Minuman lain yang bisa kamu coba untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh ada teh, jus dari buah segar dan lain sebagainya.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Dengan olahraga terbukti mampu meningkatkan energi yang ada di dalam tubuh. Tetapi, tak perlu melakukan olahraga berat, kamu cukup melakukan peregangan (stretching), sit up, push up, jumping jack, lari kecil di tempat, main skipping, dan sebagainya.
Berolahraga rutin kurang lebih 15 sampai 30 menit baik setelah bekerja atau di sela-sela waktu istirahat, cukup ampuh mengembalikan energi pada tubuh. Selain itu juga bisa membuat kekebalan tubuh meningkat, sehingga tidak gampang terserang penyakit.
5. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Kafein
Terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol ternyata juga bisa membuat fungsi hati dan kinerja otak terganggu. Selain itu juga bisa menyebabkan masalah gangguan tidur. Meskipun bisa membuat kamu terlelap lebih cepat, namun efek dari alkohol justru dapat membuat kamu merasa sakit kepala, pusing, hingga kurang bertenaga keesokan harinya.
Selain minuman beralkohol, minuman yang tinggi kafein sebaiknya juga harus dihindari. Minuman tersebut memang bisa membuat mata terjaga dan jadi lebih bersemangat, namun efeknya hanya bersifat sementara. Ketika efek dari kafein mulai hilang, mungkin saja kamu justru merasa tubuh menjadi lebih lelah. Hal ini disebut dengan caffeine crash.
Bukan itu saja, konsumsi kafein terlalu sering atau secara berlebihan juga dapat menimbulkan gejala caffeine withdrawal atau putus kafein. Kondisi ini dapat membuat kamu kesulitan untuk tidur, berkonsentrasi, cemas berlebihan, dan mudah lelah dan merasa tak bertenaga.
6. Jalan-jalan Santai
Tidak apa-apa jika memang tak bisa menyempatkan waktu untuk berolahraga ringan di sela-sela waktu kerja atau setelahnya. Kamu tetap dapat melakukan aktivitas produktif yang lainnya, misalnya jalan-jalan santai sambil mendengarkan musik favorit, atau mengajak binatang peliharaan keluar.
Berjalan-jalan dengan santai bisa membantu meregangkan otot-otot di bagian punggung, bahu, hingga kaki yang terasa kaku. Apalagi setelah seharian bekerja dan hanya duduk di depan komputer atau laptop, jalan-jalan santai bisa jadi solusi asyik yang ampuh mengembalikan semangat.
7. Siapkan Cemilan Sehat
Tubuh yang mudah lelah bisa jadi tanda bahwa tubuh kekurangan energi dari makanan. Jika tak ingin mengonsumsi makanan berat, kamu bisa memilih camilan untuk membantu memulihkan energi.
Alih-alih cemilan kaya natrium yang kurang baik untuk tubuh, coba ganti dengan camilan sehat seperti buah-buahan segar. Cobalah konsumsi buah-buahan kaya serat dan mineral seperti ceri, pisang, mangga, dan juga apel sebagai cemilan.
Buah-buahan tersebut termasuk jenis yang mudah dicerna oleh sistem pencernaan, sehingga bisa segera diubah oleh tubuh menjadi sumber energi.
Selain energi, tubuh juga mendapatkan asupan antioksidan yang tinggi sehingga membuat sistem kekebalan tubuh turut meningkat. Hal inilah yang akan menjaga imunitas tubuh sehingga tidak mudah jatuh sakit.
8. Kelola Stres dengan Tepat
Stres yang kamu alami bisa membuat energi di dalam tubuh menjadi terkuras, akibatnya kamu akan merasa lelah baik secara fisik dan juga mental. Bukan hanya membuat tubuh jadi kurang berenergi dan bersemangat, stres yang berlebihan juga bisa menyebabkan masalah gangguan tidur hingga membuat imun tubuh menjadi lemah.
Untuk itu, jika ingin mengatasi rasa lelah sehabis kerja, maka kelola stres dengan lebih bijak. Salah satu tips agar bisa mengelola stres yakni dengan cara melakukan relaksasi, misalnya seperti meditasi dan juga yoga. Tak hanya mampu mengelola stres dengan lebih baik, relaksasi juga mampu membuat pikiran lebih tenang.
Selain relaksasi, kamu juga bisa mengatasi stres dengan mengerjakan hobi atau hal-hal positif lainnya yang digemari. Contohnya saja, berkebun, nonton film atau main musik dan lain sebagainya.
9. Lakukan Terapi Pijat
Pijat tak hanya mampu memberikan efek relaksasi yang membuat otot-otot yang lelah dan tegang jadi lebih rileks. Tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.
Apalagi setelah bekerja seharian, tubuh tentu akan merasa sangat lelah dan terapi pijat bisa jadi solusi jitu mengatasi rasa lelah yang dirasakan. Pijatan di area tubuh yang tegang dan kaku akan membantu tubuh melepaskan rasa lelahnya dan lebih bebas.
Selain itu, terapi pijat juga bisa membantu meringankan rasa sakit, seperti migrain, nyeri di bagian bahu dan leher hingga nyeri sendi. Sehingga, rasa penat dan lelah yang tubuh rasakan bisa berkurang dan tubuh kembali fit. Untuk hasil yang lebih memuaskan, sebaiknya lakukan terapi pijat dengan rutin, misalnya 2 minggu sekali atau seminggu sekali.
Jangan Biarkan Rasa Lelah Menghalangi Langkah untuk Bekerja Maksimal
Rasa lelah saat bekerja memang seharusnya tak boleh menghambat produktivitas seseorang. Namun, bukan berarti hal ini bisa diabaikan begitu saja. Tubuh yang lelah bisa jadi pengingat bahwa tak boleh semena-mena dengannya.
Berikan tubuh haknya agar bisa memulihkan energinya kembali dengan beberapa tips di atas. Jika rasa lelah dibiarkan tanpa mendapat penanganan yang baik, bisa berakibat fatal yang nantinya berpengaruh pada pekerjaan. Jadi, jangan egois dengan tubuh kamu!
Baca Juga Artikel Lainnya:
You must be logged in to post a comment.