By Ketika mengandung buah hati, setiap wanita pasti ingin memberikan nutrisi yang terbaik untuk kehamilannya. Apalagi, menjaga pola hidup dan asupan makanan sangat diwajibkan bagi setiap ibu hamil. Namun bukan berarti, kamu tak bisa menikmati lezatnya aneka camilan di sepanjang hari.
Ibu hamil tetap boleh ngemil, kok! Berikut ini beberapa jenis camilan sehat yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil, antara lain.
1. Selai kacang dan pisang
Bisa jadi, selai kacang dan pisang bukan jenis kudapan yang enak dikonsumsi ketika sedang tidak hamil. Tapi percayalah, tak sedikit wanita hamil yang justru gemar mencamil kedua jenis penganan tersebut. selain mengenyangkan, selai kacang dan pisang sangat sehat karena mengandung potasium dan protein yang sangat bermanfaat bagi ibu beserta janinnya.
2. kacang-kacangan
seperti yang diketahui, kacang-kacangan merupakan jenis super food yang bisa dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil. Namun, pastikan kacang-kacangan tersebut tidak mengandung terlalu banyak garam maupun penyedap. Sebaiknya, pilih kudapan tanpa rasa atau plain. Beberapa di antaranya seperti mete, almond, ataupun edamame.
3. Berondong jagung
Rasanya, hampir semua orang suka dengan popcorn atau berondong jagung. Ternyata, kudapan satu ini juga bisa dikatakan sebagai camilan sehat asalkan dibuat sendiri dengan bahan-bahan terbaik di rumah tanpa menggunakan garam maupun mentega berlebihan. Jika ingin lebih nikmat, tambahkan saja keju parmesan yang dijamin semakin menggugah selera.
4. Sereal gandum utuh
Siapa sangka, sereal berupa gandum utuh bukan hanya bisa disantap saat sarapan saja. Para ibu hamil juga bisa menjadikan sajian satu ini sebagai camilan sehat kapanpun dan di mana pun.
5. Kentang panggang
Sebagai salah satu jenis bahan pangan, kentang bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan. Misalnya seperti, kentang panggang ataupun kentang rebus yang tinggi nutrisi untuk ibu hamil.
Jika ingin meningkatkan cita rasanya, kamu juga bisa mencampurkan kentang panggang dengan yoghurt. Kentang diketahui kaya akan vitamin C, potasium, zat besi, dan folat. Semua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan demi pertumbuhan janin yang dikandung.
6. Alpukat
Mengingat berbagai jenis vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, tak heran jika alpukat juga disebut sebagai jenis camilan sehat untuk ibu hamil. Bahkan, buah satu ini bisa diolah menjadi apa saja. Baik itu dijadikan jus, topping sandwich, campuran salad, dan lain sebagainya.
7. Yoghurt
Memiliki rasa yang segar, tak heran jika yogurt bisa jadi pilihan camilan bergizi tinggi bagi para ibu hamil. Apalagi, untuk kamu yang kerap merasakan mual di kehamilan trimester pertama. Jika ingin lebih kaya rasa, tambahkan saja beberapa potong buah segar seperti stroberi ataupun kiwi. Dijamin, kamu tak akan pernah bosan menyantapnya.
Selain menambahkan potongan buah, kamu juga bisa menambahkan granola atau sereal gandum sebagai camilan sehat saat hamil. Kudapan satu ini diyakini bisa membantu melancarkan sistem pencernaan sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan penyerapan nutrisi.
8. Ubi
Camilan sehat berikutnya yang bisa disantap oleh ibu hamil adalah ubi. Tak sekadar mengenyangkan, ubi juga bisa membantu menurunkan risiko terjadinya komplikasi pada kehamilan. Bahkan, penganan satu ini bisa menstabilkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan ubi mengandung vitamin A, C, B6, serat, dan juga potasium.
Menariknya lagi, ubi bisa dibuat berbagai jenis olahan. Mulai dari ubi rebus hingga ubi panggang yang juga tak kalah nikmat. Namun, pastikan kamu menggorengnya tanpa minyak agar lebih sehat.
8. Asinan buah
Jika asinan buah cukup sulit didapatkan di daerah kamu, tak ada salahnya untuk membuat asinan buah sendiri. Caranya mudah kok, kamu bisa membuatnya dari potongan apel yang dimasukkan ke dalam wadah, kemudian beri kayu manis bubuk, cabai, dan gula pasir. Simpan di dalam kulkas selama beberapa jam dan camilan sehat nan segar pun siap disantap.
9. Tomat Ceri
Jika kamu menginginkan camilan rendah kalori tapi bosan mengonsumsi terlalu banyak jenis buah-buahan, maka tomat ceri bisa jadi pilihan terbaik. Diketahui, bahan pangan satu ini mengandung vitamin C dosis tinggi disertai vitamin A, folat, dan serat yang baik untuk janin.
10. Kacang hijau
Camilan sehat berikutnya yang paling pas dikonsumsi para ibu hamil adalah kacang hijau karena dikenal sebagai sumber mineral, protein nabati, dan juga karbohidrat cukup tinggi. Selain itu, kacang hijau bisa diolah dalam berbagai jenis makanan.
Salah satunya adalah bubur kacang hijau yang bisa jadikan kudapan sebelum waktu makan tiba. Kacang hijau juga kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk perkembangan otak sang janin. Jika bosan, kamu juga bisa menjadikan kacang hijau ini sebagai puding maupun minuman yang tak kalah lezat.
Pilih Camilan yang Tehat, Ibu dan Janin Sehat
Sebagian besar orang menganggap, camilan merupakan salah satu penyebab obesitas sehingga tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, terutama bagi para ibu hamil. Padahal, camilan mampu menstabilkan metabolisme tubuh di antara sela waktu jam makan.
Agar risiko berbahaya pada kesehatan ibu dan janin bisa dicegah, sebaiknya pilih jenis camilan yang lebih sehat dan makan dengan porsi kecil. Dengan begitu, ibu hamil tidak akan terlalu lapar sembari menanti waktu makan tiba.
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.