By Berpuasa di tengah pandemi Covid-19 ini memang mengkhawatirkan. Sebab virus Covid-19 mudah masuk ke dalam tubuh bisa dengan dengan timbulnya gejala bahkan tanpa gejala sekalipun. Untuk itu, setiap orang yang menjalankan ibadah puasa ramadhan ini diharapkan untuk selalu menjaga kesehatan terutama imun tubuh.
Namun kebanyakan orang pada umumnya, akan makan apa saja ketika berbuka puasa. Misalnya saja gorengan, manis-manisan dan lainnya yang berlebihan. Ini tentunya tidak baik untuk kesehatan dan harus dikurangi.
Lantas, bagaimana buka puasa yang baik untuk kesehatan agar tubuh tetap sehat selama menunaikan ibadah puasa di masa pandemi seperti sekarang? Simak dulu yuk ulasannya berikut ini.
Tips Sehat Buka Puasa
1. Jaga pola makan kaya gizi dan nutrisi seimbang
Pola makan bernutrisi dan kaya gizi menjadi satu dari sekian faktor yang harus diperhatikan. Terlebih untuk menjaga imunitas dan daya tahan tubuh selama berpuasa di masa pandemi seperti saat ini.
Upayakan agar selalu mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi yang lengkap. Dari mulai karbohidrat, protein, vitamin, lemak, hingga mineral agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi.
Di samping itu, jaga pola makan agar sistem pencernaan lebih sehat. Jangan lupa juga konsumsi sayur dan buah dengan rutin, agar kebutuhan mineral dan vitamin bagi tubuh dapat terpenuhi.
2. Cukupi kebutuhan air putih
Agar imunitas dan daya tahan tubuh selalu terjaga, pastikan selalu untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap hari yang setara dengan dua liter. Ketika tengah menjalankan puasa, kebutuhan air dalam tubuh hanya dapat dipenuhi ketika sudah masuk waktu berbuka dan menjelang sahur.
Karenanya, selalu lakukan pola minum air putih 2-4-2 (dalam gelas) selama bulan puasa. Yaitu dua gelas ketika berbuka, empat gelas setelah shalat tarawih serta dua gelas ketika buka puasa. Pola yang diterapkan tersebut bisa membantu tubuh agar terhindar dari bahaya dehidrasi hingga mencegah risiko infeksi selama masa pandemi.
3. Konsumsi kurma
Saat berbuka puasa, sangat disunnahkan untuk mengkonsumsi buah-buahan, salah satunya adalah kurma. Buah ini ternyata punya banyak manfaat yang sangat luar biasa, lho. Seperti kaya nutrisi baik dan serat yang mampu memberikan suplai energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tapi jangan bersedih jika di rumah tidak ada buah kurma, karena kamu dapat menggantinya dengan buah-buah kering kaya nutrisi dan gizi yang lainnya. Seperti misalnya kismis, ceri, aprikot maupun buah Ara.
4. Atur pola makan
Di bulan puasa, waktu buka puasa menjadi waktu yang sangat ditunggu-tunggu umat muslim. Setelah menunaikan ibadah puasa dan menahan rasa lapar dan haus selama 12 jam lebih, pastinya kita sangat ingin menyantap menu makanan enak, bukan? Sayangnya, menu makan tersebut kebanyakan memiliki kandungan kalori, lemak jahat dan gula yang cukup tinggi.
Memang enak di lidah, tapi sayangnya makanan tersebut kurang bagus dan berbahaya bagi kesehatan. Sebab bisa membuat risiko terserang berbagai jenis penyakit jahat meningkat. Sebut saja seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, hipertensi hingga jenis penyakit kardiovaskular lainnya.
Untuk itu kita perlu mengatur pola makan ketika sahur dan berbuka. Pilih makanan kaya nutrisi dan seimbang agar tubuh tetap kuat dan sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
5. Hindari gorengan, perbanyak buah dan sayur
Dengan mengurangi konsumsi makanan yang digoreng, khususnya ketika berbuka puasa. Awalilah buka puasa dengan segelas air hangat, lalu dapatkan rasa manis dengan konsumsi buah-buahan.
Misalnya saja kurma, pisang maupun jenis buah-buahan lainnya dan jangan lupa air putih selalu. Hindari mengkonsumsi makanan secara berlebihan, agar mengurangi masalah pada sistem pencernaan.
6. Olahraga Setelah Buka Puasa
Selama 12 jam lebih, tubuh kita tidak akan mendapatkan suplai makanan maupun minuman. Meskipun tengah melaksanakan ibadah puasa, tubuh pun tetap dapat beraktivitas normal seperti biasa, tak terkecuali berolahraga.
Agar tubuh tetap bugar, luangkanlah waktu untuk olahraga. Sebaiknya pilih olahraga ringan saja, kamu pun bisa melakukannya setelah waktu berbuka puasa atau menjelang waktu berbuka puasa.
7. Segera Tidur Malam
Perubahan pola serta waktu tidur selama bulan puasa tanpa kita sadari juga menjadi salah satu alasan mengapa kita sering lemas, kurang semangat dan selalu mengantuk. Karena itu, pastikan jika kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup minimal 8 jam saja per hari.
Perhatikan Asupan yang Dikonsumsi
Imun tubuh selama bulan ramadhan di tengah pandemi ini akan tetap terjaga dengan baik, asalkan selalu menerapkan pola hidup yang sehat. Mulai dari memperhatikan asupan makanan dan minuman sehat, olahraga cukup, dan istirahat yang cukup. Dengan begitu, berpuasa di masa pandemi jadi terasa ringan dan tubuh tetap sehat. Stay healthy!
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.