By Olahraga memang bagus untuk menjaga tubuh dan juga pikiran agar lebih sehat. Bahkan, banyak yang menggunakan olahraga untuk membantunya mengontrol berat badan berlebih. Sebetulnya, manfaat olahraga jauh lebih kompleks dan itu hanyalah bonus, karena tubuh yang banyak bergerak akan membuat lemak yang tersimpan lebih mudah terbakar.
Tapi tahukah kamu, jika olahraga yang tepat bisa membantu berat badan jadi ideal? Nah, buat kamu yang susah menjaga berat badan, beberapa jenis olahraga ini bisa dicoba di rumah.
Jenis Olahraga yang Bisa Membuat Berat Badan Ideal
Perlu diingat jika hasil dari olahraga mungkin tidak bisa segera terlihat dalam waktu singkat. Jadi perlu dilakukan dengan rutin dan konsisten agar hasil yang diinginkan benar-benar bisa dirasakan. Berikut jenis-jenis olahraga yang bagus untuk menaikkan jumlah berat badan secara ideal.
1. Berenang
Olahraga yang bagus untuk membuat berat badan bertambah secara ideal yang bisa dilakukan adalah berenang. Jenis olahraga ini ternyata bukan cuma ditujukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badannya saja.
Sebab, orang berbadan kurus pun juga bisa melakukannya agar mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Berenang tak hanya menyehatkan bagi jantung, berenang pun juga bagus untuk meningkatkan massa otot tubuh. Hal ini karena, saat berenang seluruh tubuh akan turut bergerak, dari mulai bagian kepala, leher, tangan, kaki, hingga perut dan pinggang.
Ternyata, energi yang dikeluarkan tubuh saat berenang jauh lebih besar dibandingkan saat lari. Sebab, tubuh harus melawan massa air agar tubuh tetap bisa bergerak maju. Gerakan-gerakan tersebut yang menjadikan otot menjadi lebih kuat, lentur dan membuat berat badan lebih proporsional.
2. Bersepeda
Jenis olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan agar berat badan bertambah secara ideal yaitu bersepeda. Olahraga ini selain menyehatkan tubuh juga bisa membantu menyegarkan pikiran, sebab dilakukan sambil mengelilingi tempat-tempat yang baru dengan sajian pemandangan berbeda.
Rutin bersepeda akan membuat otot-otot tubuh jadi lebih kencang, seperti misalnya otot-otot di bagian betis, paha, dan juga perut. Hal ini akan membantu menaikan massa otot, sehingga berat badan akan naik secara ideal. Jika ingin agar hasilnya lebih maksimal, maka luangkan waktu untuk bersepeda secara rutin dan konsisten.
3. Zumba
Olahraga yang satu ini sekilas mirip dengan senam aerobik, karena memang zumba adalah cabang olahraga senam yang memadukan berbagai jenis senam dan musik. Gerakan senam ini sangat beragam dan menuntut tubuh untuk mengeluarkan banyak energi. Sehingga sangat membantu dalam membentuk tubuh agar jadi lebih ideal.
Dengan olahraga ini, kamu diajak untuk bisa mengontrol dan menjaga stamina tubuh, inilah yang akan membuat bentuk tubuh menjadi lebih berisi. Karena itulah senam zumba menjadi salah satu dari sekian jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk seseorang yang ingin menaikan berat badannya lebih ideal.
4. Sit-up
Berikutnya ada sit-up yang juga jadi olahraga yang bagus untuk meningkatkan berat badan lebih ideal. Gerakan olahraga ini akan membantu kamu untuk membentuk otot di bagian perut agar tampak lebih ideal.
Tak hanya itu saja, gerakan sit-up yang membuat kamu harus menarik otot di bagian punggung ini ternyata juga bisa melatih otot-otot di bagian tubuh lainnya jadi lebih kuat. Alhasil, postur tubuh jadi lebih stabil dan ideal dengan berat badan yang bertambah naik secara alami.
5. Boxing
Jika ingin menaikkan massa otot tubuh, olahraga yang satu ini juga bisa jadi pilihan yang menarik untuk dipertimbangkan. Menurut sejumlah ahli, varian dari gerakan memukul dan bertahan dalam boxing, bisa membantu meningkatkan massa otot tubuh di beberapa bagian.
Dalam satu sesi latihan tinju, ini akan melibatkan setiap bagian otot tubuh, terlebih di bagian otot bahu dan perut. Itulah sebabnya, seusai mengikuti sesi latihan pertama, di bagian tersebut mulai terasa sakit dan kaku. Meskipun demikian, jika kamu melakukannya secara konsisten, olahraga boxing akan memberikan hasil maksimal.
6. Angkat Beban
Tahukah kamu jika selain membentuk otot, olahraga ini juga bisa menjadikannya jauh lebih kuat. Pembentukan otot-otot ini yang kemudian membuat tubuh jadi terlihat lebih berisi.
Jika dikombinasikan dengan berbagai macam jenis senam, olahraga ini mampu memberikan hasil yang jauh lebih maksimal. Gerakan senam yang bisa kamu kombinasikan dengan jenis olahraga ini adalah squats, bench press, chin ups, dan juga bent over.
7. Push-up
Punya keinginan untuk menaikkan berat badan dengan kebij sehat tanpa perlu merogoh kocek terlalu dalam? Maka kamu bisa mencoba melakukan gerakan push-up dengan rutin dan konsisten. Olahraga ini hampir tak perlu mengeluarkan biaya apapun dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Bahkan kamu tetap bisa melakukan gerakan olahraga ini di sela-sela waktu kerja yang terbilang sibuk. Gerakan push up ini bisa membantu otot tubuh di bagian atas jadi lebih terbentuk, sehingga membuat tubuh terlihat lebih berisi. Melakukan gerakan olahraga ini secara rutin serta mengimbanginya dengan mengkonsumsi makanan bergizi bisa membuat tubuh tampak berisi secara ideal lebih cepat.
8. Squat
Mungkin masih banyak yang belum tahu jika olahraga squat bisa membantu meningkatkan berat badan. Sebab jenis olahraga yang satu ini terbilang cukup efektif meningkatkan massa otot tubuh. Kamu bahkan bisa melakukan gerakan olahraga ini di rumah dengan mudah tanpa perlu mengeluarkan biaya apapun, karena tidak membutuhkan alat bantu apapun.
Cara melakukan gerakan olahraga ini pun cukup mudah, cukup berdiri tegak dan sejajarkan kaki dengan pinggul, lalu turunkan bokong seperti akan duduk tapi tetap jaga tetap posisi tubuh lurus dan seimbang. Selanjutnya kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi gerakan hingga beberapa kali.
Jika belum terbiasa, sebaiknya ulangi gerakan beberapa kali saja dan lakukan secara bertahap untuk meminimalisir cedera. Gerakan squat yang dilakukan secara konsisten bisa membuat massa otot bertambah, otomatis berat badan pun juga ikut naik.
Kombinasikan Jenis Olahraga Sesuai Kebutuhan
Apapun jenis olahraga yang dipilih, pastikan untuk memilih yang benar-benar sesuai dengan apa yang tubuh kamu butuhkan. Jadi jangan sembarang, karena bisa mempengaruhi hasil akhirnya nanti. Agar semakin efektif, kamu juga bisa mengkombinasikan beberapa jenis olahraga yang dirasa sesuai dan tidak membebani tubuh.
Satu hal yang juga cukup penting jika ingin mendapatkan hasil yang memuaskan adalah kerjakan dengan konsisten. Mungkin awalnya terasa sulit, tapi ingat lagi apa yang membuat kamu termotivasi untuk melakukannya. Jangan lupa juga untuk menyeimbangkan gerakan olahraga dengan mengkonsumsi gizi yang lengkap dan cukup.
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.