By Memasuki era pandemi global menyadarkan kita tentang betapa pentingnya menjaga kesehatan tubuh agar dapat senantiasa beraktivitas, salah satunya dengan olahraga lari.
Lari adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Baik anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. Lari juga merupakan jenis olahraga yang murah meriah karena dapat dilakukan dengan maupun tanpa bantuan alat gym.
Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang manfaat olahraga lari, tips, dan alat lari di rumah yang mungkin kamu butuhkan. Yuk, simak bersama!
Manfaat Olahraga Lari
Sebelum melangkah lebih jauh dalam pembahasan, kamu perlu mengetahui bahwa meskipun bertujuan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani, namun beberapa aktivitas olahraga juga dapat dilakukan untuk mencapai tujuan yang berbeda-beda.
Misalnya, yoga dapat dilakukan untuk menjernihkan pikiran, melatih kemampuan untuk fokus, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Sedangkan aktivitas olahraga seperti plank, push up, dan pull up biasanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, serta melatih dan membentuk otot.
Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga lari yang perlu kamu ketahui:
1. Menurunkan Berat Badan
Punya masalah dengan berat badan? Lari mungkin bisa jadi alternatif olahraga yang murah meriah namun cukup efektif dalam membantu menyelesaikan permasalahan tersebut.
Olahraga lari dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh. Semakin cepat dan semakin jauh jarak yang ditempuh, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Apabila dilakukan secara rutin dan dibarengi dengan mengontrol porsi dan pola makan maka olahraga dapat secara efektif menjaga atau menurunkan berat badan kamu.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Salah satu penyebab penyakit jantung adalah penyempitan pembuluh darah akibat timbunan lemak. Oleh sebab itu, penderita penyakit jantung umumnya disarankan untuk melakukan olahraga lari dengan tujuan membakar lemak berlebih pada tubuh.
Selain itu, dengan berlari maka jantung akan lebih giat dalam memompa darah sehingga mampu memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi seluruh jaringan yang terdapat pada tubuh.
Namun perlu diperhatikan bahwa apabila kamu masih belum terbiasa sebaiknya jangan terlalu memaksakan diri. Olahraga lari yang terlalu dipaksakan juga dapat memicu risiko timbulnya gagal jantung.
3. Mengurangi Stress
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa berolahraga dapat memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh yang kemudian dapat merangsang perasaan senang serta membantu menghilangkan rasa sakit akibat stress dan depresi.
Olahraga lari juga dapat kamu lakukan sambil mendengarkan musik dan menikmati pemandangan, sehingga membuat perasaan menjadi lebih rileks sekaligus menyegarkan pikiran. Hal ini akan membuat kamu mampu berpikiran positif serta memunculkan ide-ide baru untuk menyelesaikan berbagai permasalahan yang tengah dihadapi.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Ketika sedang berlari, otot-otot pada bagian perut akan merangsang pergerakan pada usus sehingga sistem pencernaan menjadi lebih sehat.
Namun, setelah berolahraga umumnya tubuh mengalami penurunan kadar glikogen dan dehidrasi sehingga dapat memicu rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan. Di sinilah pentingnya menjaga pola makan agar aktivitas olahraga dapat memberikan hasil yang maksimal.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tahukah kamu bahwa sebagian generasi milenial menderita gangguan tidur? Salah satu gangguan tidur yang umumnya dialami ialah insomnia atau kondisi di mana penderitanya akan mengalami sulit tidur.
Gangguan tidur seperti insomnia ini dapat berdampak fatal bagi tubuh karena dapat mengurangi waktu istirahat yang diperlukan tubuh untuk menjalankan sistem metabolisme. Akibatnya, tubuh akan menjadi mudah lelah serta dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Nah, dengan berolahraga lari secara teratur, tubuh akan menjadi lebih rileks sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur.
Rekomendasi Alat Lari di Rumah
Olahraga lari sebenarnya merupakan jenis olahraga outdoor yang dapat dilakukan di luar ruangan tanpa bantuan alat.
Sayangnya bagi beberapa orang, kesibukan menjadi penghalang bagi mereka untuk melakukan olahraga lari sebagaimana seharusnya. Apalagi pada masa pandemi seperti saat ini, sebagian besar masyarakat diharapkan agar beraktivitas di rumah saja, termasuk berolahraga.
Treadmill adalah alat olahraga yang dapat membantu kamu melakukan aktivitas berjalan, berlari, dan menanjak tanpa perlu berpindah tempat sehingga dapat dilakukan di rumah. Treadmill umumnya dilengkapi dengan pengatur kecepatan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan.
Bagi kamu pecinta olahraga lari yang sedang mencari rekomendasi alat lari di rumah, berikut ini kami telah merangkum beberapa produk treadmill yang dapat dijadikan referensi, antara lain:
1. Celebrityfitness FC Osaka Treadmill Electric
Jika kamu menginginkan alat lari di rumah dengan penampilan yang mewah dan elegan, maka kami akan dengan senang hati merekomendasikan Celebrityfitness FC Osaka Treadmill Electric.
Alat ini dilengkapi dengan LCD display 5 inch yang memberi kesan mewah, serta memiliki fitur peredam getaran dan didukung dengan pemantul papan lari yang dapat berfungsi sebagai pijakan kaki yang nyaman ketika berjalan atau berlari di atasnya.
Tak hanya sebagai alat lari di rumah, Celebrityfitness FC Osaka Treadmill Electric juga dapat berfungsi sebagai massager dan alat bantu untuk melakukan gerakan sit up serta mendukung berbagai sesi latihan kardio guna memperkuat fungsi jantung.
2. Kugi Store Milano Treadmill Electric Commersial FS Millano
Berbeda dari alat sebelumnya yang memiliki desain mewah, Kugi Store Milano Treadmill Electric Commersial FS Millano memiliki tampilan desain yang cenderung sporty dan dilengkapi dengan dua macam pilihan handle pada bagian samping dan tengah.
Bagian handle samping berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berlari, sedangkan bagian handle tengah berguna untuk memantau detak jantung saat berlari.
Selain handle, dinamo power yang besar juga menjadi fitur unggulan produk ini. Dengan kekuatan dinamo power yang besar maka alat ini mampu menahan berat tubuh sampai 160 kg sehingga sangat cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
3. XTERRA Treadmill TR2500
Apakah kamu merasa kegiatan berlari di atas treadmill kedengarannya cenderung monoton? Kalau begitu, produk treadmill yang satu ini mungkin akan cocok untukmu.
Selain praktis karena dapat dilipat sehingga tidak memakan banyak ruang penyimpanan, XTERRA Treadmill TR2500 juga dilengkapi dengan 24 program yang dapat dipilih dengan akses langsung serta memiliki tombol miring untuk mengubah sesi latihan sesuai tingkat kebugaran yang diinginkan.
XTERRA TR2500 juga memiliki kontrol stang yang nyaman untuk digunakan pada saat melakukan latihan dalam berbagai tingkat kecepatan dan kemiringan, serta mampu menahan berat badan hingga 140 kg.
Selain dari segi program latihan yang bervariasi, fitur unggulan XTERRA TR2500 juga terletak pada teknologi kipas pendingin dan speaker yang bisa digunakan untuk memutar lagu-lagu favorit selagi berolahraga.
4. OB Fit OB-2014 Manual Treadmill Multifungsi
Sesuai namanya, treadmill yang satu ini memiliki 5 fungsi selain sebagai alat lari di rumah. OB Fit OB-2014 Manual Treadmill Multifungsi dibekali dengan berbagai fasilitas, antara lain stepper, twister, rope, push up bar, dan massager atau alat pemijat.
Berbagai fasilitas tersebut berfungsi untuk menambah intensitas sesi latihan kardio yang tak hanya berfungsi untuk membentuk tubuh yang ideal melainkan juga untuk menjaga kesehatan jantung.
Produk yang satu ini tergolong praktis karena mudah dilipat dan tidak membutuhkan tempat penyimpanan yang luas, sehingga sangat cocok bagi kamu yang memiliki rumah dengan space penyimpanan terbatas.
5. Manual Treadmill BB003 4 Fungsi
Sesuai namanya, Manual Treadmill BB003 merupakan alat lari di rumah yang tergolong dalam kategori treadmill manual seperti halnya OB Fit OB-2014 yang telah dibahas sebelumnya.
Alat lari ini dilengkapi dengan display monitor yang tak hanya memuat informasi penting, seperti denyut jantung, kalori, waktu, kecepatan, dan jarak, namun juga dapat digunakan untuk mengontrol waktu latihan.
Selain itu, Manual Treadmill BB003 juga dilengkapi berbagai 4 fitur latihan manual yang mendukung sesi latihan kardio, antara lain stepper, twister, ropper, dan push up, serta memiliki running area yang luas.
Promo Belanja ElektronikTips Olahraga Lari Untuk Pemula
1. Persiapkan Diri
Hal pertama yang harus diperhatikan sebelum memulai olahraga lari ialah melakukan persiapan sebaik mungkin. Langkah persiapan ini penting karena akan sangat berdampak pada kondisi tubuh selama dan sesudah berlari.
Beberapa tips penting terkait persiapan yang harus dipahami antara lain:
- Gunakan pakaian yang mudah menyerap keringat dan sepatu yang nyaman untuk mencegah cedera dan lecet pada kaki.
- Usahakan mengisi tubuh dengan makanan setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum berlari, tujuannya ialah agar tubuh memiliki kalori yang cukup untuk dibakar menjadi tenaga tanpa membuat perut terasa tidak nyaman.
- Lakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya cedera
2. Jangan Memaksakan Diri
Selanjutnya, sesuaikanlah kecepatan lari dan jarak tempuh sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan terlalu memaksa diri karena hal tersebut justru dapat meningkatkan risiko terjadinya gagal jantung. Kamu juga bisa menggabungkan lari dengan jalan kaki untuk mengatur nafas selama berlari.
3. Jaga Pola Makan
Sebagaimana telah dijelaskan pada bagian sebelumnya, olahraga lari dapat memicu perasaan lapar karena penurunan kadar glikogen dan dehidrasi.
Sayangnya, mengonsumsi makanan secara berlebihan setelah berlari justru dapat meningkatkan berat badan secara cepat. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga pola makan setelah berlari agar sesi olahraga dapat memberikan hasil yang efektif.
Baca Juga Artikel Lainnya:
You must be logged in to post a comment.