Miliki Alat Gym di Rumah, Biar Badan Tetap Sehat!

Pandemi Covid-19 yang terjadi di berbagai belahan dunia menyadarkan kita tentang betapa berharganya kesehatan tubuh. 

Sebagai aset berharga, tentu kesehatan perlu dijaga melalui berbagai cara. Seperti menjaga pola makan, memiliki waktu istirahat yang cukup, serta berolahraga secara teratur di tempat kebugaran, ruang terbuka, atau rumah. 

Namun sayangnya, akibat pemberlakuan berbagai kebijakan seperti pembatasan sosial dan PPKM membuat berbagai aktivitas masyarakat di luar menjadi sangat terbatas. Hal ini dapat dilihat dari pembatasan kapasitas pengunjung di berbagai tempat kebugaran serta ruang terbuka yang biasa digunakan masyarakat untuk berolahraga.

Pembatasan tersebut, secara langsung mendorong masyarakat untuk mulai membeli berbagai alat gym di rumah agar mereka tetap dapat melakukan olahraga secara mandiri. Namun, apakah berolahraga sendiri di rumah tetap memberikan manfaat kesehatan yang sama? Nah, agar tidak bingung, simak dulu penjelasan berikut ini.

Manfaat Olahraga di Rumah

Sebagaimana telah kamu ketahui, salah satu bentuk kebijakan Pemerintah untuk mencegah penyebaran virus dilakukan dengan cara mengharuskan masyarakat agar melakukan berbagai aktivitas mereka dari rumah. Mulai dari sekolah, bekerja, bahkan berbelanja. 

Langkah tersebut memang terbukti dapat menurunkan angka penyebaran virus Corona meskipun di sisi lain juga menurunkan angka mobilitas masyarakat. Akibatnya, tubuh menjadi kurang gerak dan dalam jangka panjang hal tersebut dapat memicu berbagai permasalahan kesehatan lain. Seperti obesitas dan depresi. 

Nah, berolahraga secara mandiri dengan menggunakan alat olahraga rumah dapat membuat tubuh kamu kembali aktif bergerak, dan hal itu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan, diantaranya:

1. Menurunkan Berat Badan

Olahraga sangat erat kaitannya dengan penurunan berat badan. Bahkan bisa dikatakan bahwa sebagian besar orang memulai kebiasaan olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan atau menjaga agar berat badan tetap ideal sehingga terhindar dari obesitas. 

Obesitas merupakan penyebab utama munculnya berbagai penyakit kronis. Bahkan beberapa penelitian mengungkapkan bahwa gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama penyebab pertambahan berat badan dan obesitas. 

Hal tersebut dikarenakan minimnya aktivitas fisik yang berdampak pada minimnya pembakaran kalori. Sementara setiap hari kamu selalu mengisi tubuh dengan kalori melalui berbagai makanan. 

2. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis 

Sebagaimana telah dijelaskan pada poin sebelumnya, obesitas yang ditunjukkan dengan adanya lemak perut menjadi penyebab utama timbulnya berbagai penyakit kronis. Seperti jantung, kolesterol, dan diabetes tipe 2. 

Oleh sebab itu, orang-orang yang terserang penyakit kronis umumnya disarankan agar mengurangi massa lemak perut dengan melakukan olahraga ringan secara teratur. Seperti jogging dengan bantuan alat gym di rumah. 

Olahraga secara teratur terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan komposisi tubuh, serta menurunkan tekanan darah dan kadar lemak dalam darah sehingga menurunkan risiko terserang penyakit kronis. 

Namun perlu diperhatikan bagi penderita penyakit kronis seperti jantung dan diabetes tipe 2 agar tidak melakukan aktivitas olahraga yang terlalu berat. Sesuaikan dengan kapasitas kemampuan tubuh kamu, dan jika perlu, kamu bisa meminta saran dokter. 

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini tak melulu berkaitan dengan produk skincare, lho! Kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh kondisi psikologis seseorang serta jumlah stres oksidatif dalam tubuh. 

Sederhananya begini, ketika seseorang cenderung merasa stres dan depresi, maka kulit akan lebih cepat mengalami penuaan. Nah, olahraga secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk memproduksi hormon serotonin dan norepinefrin untuk menghilangkan perasaan depresi. 

Selain kondisi psikologis, penuaan kulit juga dipicu oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sudah tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Olahraga secara teratur dapat merangsang aliran darah, menginduksi adaptasi sel kulit, serta meningkatkan produksi antioksidan alami untuk melindungi kulit dan mencegah penuaan dini. 

4. Meningkatkan Fungsi Otak 

Seiring pertambahan usia, fungsi otak manusia pun mengalami penurunan. Hal inilah yang menyebabkan banyak orang tua menjadi mudah lupa atau pikun. 

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan denyut jantung yang memicu aliran darah dan memberi pasokan oksigen yang cukup bagi otak sehingga mampu merangsang produksi hormon untuk meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. 

Pertumbuhan sel-sel otak inilah yang dapat mengembalikan fungsi otak, serta meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir. 

Beberapa penelitian juga berhasil membuktikan bahwa olahraga yang teratur dapat mengurangi perubahan pada otak yang menjadi penyebab penyakit Alzheimer dan Skizofrenia. 

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Insomnia menjadi salah satu kondisi yang banyak dialami oleh masyarakat, khususnya kaum pemuda alias generasi milenial. Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan insomnia, salah satunya ialah stres. 

Berbagai penelitian menyebutkan bahwa olahraga secara teratur dapat membantu tubuh merasa rileks dan merangsang proses penyembuhan insomnia secara alami selama tidur. 

Tak hanya itu, peningkatan kualitas tidur ini juga berdampak pada kondisi tubuh yang menjadi lebih bersemangat pada pagi dan siang hari, dan jam tidur yang lebih teratur. 

5 Alat Gym di Rumah yang Wajib Kamu Punya

Olahraga secara mandiri di rumah merupakan aktivitas fisik yang tepat dilakukan di masa pandemi seperti sekarang. Selain menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar, olahraga juga dapat menjaga berat badan tetap ideal dan memberi energi positif serta meningkatkan rasa percaya diri. 

Alat olahraga rumah dibutuhkan untuk membantu kamu melakukan berbagai gerakan agar dapat secara efektif membakar kalori dan mencapai tujuan yang diinginkan. Apa saja sih alat gym di rumah yang wajib dimiliki? Berikut ini adalah beberapa diantaranya:

1. Matras Yoga 

Olahraga tentu tidak akan lengkap tanpa adanya alat gym di rumah yang satu ini. Pada dasarnya, matras yoga berfungsi untuk:

• Menjaga pijakan kaki agar tetap stabil selama melakukan berbagai gerakan yoga.
• Melindungi tubuh dari benturan apabila jatuh tergelincir. 

Tak hanya untuk melakukan gerakan yoga dan meditasi, alat gym di rumah yang satu ini juga dapat kamu gunakan untuk melakukan berbagai gerakan senam lantai seperti plank, push up, dan sit up. 

Alat olahraga di rumah yang satu ini banyak diminati masyarakat terutama para pemula lantaran harganya yang tidak terlalu mahal namun dapat membantu berbagai macam sesi latihan fisik guna membakar kalori.

2. Tali Skipping 

Alat olahraga di rumah yang satu ini tentunya sudah sangat familiar, apalagi kalau waktu kecil dulu kamu hobi banget main lompat tali. 

Wajar saja, rope skipping alias lompat tali memang salah satu jenis olahraga rumahan yang murah meriah namun sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot kaki, meningkatkan kesehatan organ tubuh seperti jantung dan paru-paru, serta merupakan jenis olahraga yang efektif dalam membakar lemak kalau kamu tidak suka berlari. 

3. Dumbell 

Dumbell adalah versi mini dari alat untuk angkat beban yang ada di gym. Meskipun disebut versi mini, dumbell tersedia dalam bobot yang bervariasi, mulai dari 0,5 kg hingga 10 kg. Jangan khawatir, kamu tetap bisa memilih sesuai kebutuhan kok!

Bagi kamu yang belum tahu, dumbell adalah alat gym di rumah yang berfungsi untuk membentuk otot lengan dan bahu. Tak hanya itu, dumbell juga dapat digunakan sebagai alat variasi saat melakukan sit up, bench press, dan squat guna memaksimalkan sesi olahraga kamu serta membakar lebih banyak lemak dan kalori. 

4. Bola Fitness 

Bola fitness alias gym ball adalah alat olahraga di rumah yang sangat multifungsi karena dapat membantu berbagai jenis latihan mulai dari kardio, kekuatan, melatih fleksibilitas dan keseimbangan, serta membentuk postur tubuh. 

Tak hanya itu, gym ball juga dapat digunakan oleh ibu hamil maupun orang dengan kondisi tertentu sebagai alat bantu dalam melakukan berbagai gerakan fisik untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Bola fitness dapat menjadi salah satu alat gym di rumah yang mampu membantu kamu dalam melakukan berbagai gerakan sederhana seperti plank, push up, dan ball crunch. 

5. Sepeda Statis 

Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan banyak digemari oleh berbagai kalangan usia mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. 

Bersepeda dianggap cukup efektif dalam membakar kalori namun dengan cara yang menyenangkan karena kamu dapat melakukannya sambil mengunjungi tempat-tempat dengan pemandangan alam yang indah. 

Sayangnya, kegiatan ini tidak lagi dapat dilakukan lantaran adanya berbagai kebijakan pembatasan sosial. Nah, bagi kamu yang hobi bersepeda maka sepeda statis mungkin bisa menjadi alternatif pilihan alat gym yang wajib dimiliki di rumah. 

Dengan adanya sepeda statis, kamu bisa membakar kalori dengan bersepeda di rumah sambil mendengarkan lagu atau menonton TV bahkan memanfaatkan alat VR untuk membantu menjernihkan pikiran. 

Jadi, mana nih alat gym di rumah yang sudah siap masuk keranjang belanja bulan ini?

Baca Juga Artikel Lainnya:

• Rekomendasi Alat Lari di Rumah, Olahraga Rumahan dengan Segudang Manfaat!
• 8 Jenis Olahraga Ini Bisa Membuat Berat Badan Ideal