By Punya berat badan yang ideal pastinya menjadi mimpi setiap orang. Banyak usaha yang dilakukan, demi bisa mewujudkannya. Misalnya dengan mulai rutin berolahraga hingga membuat menu diet sehat.
Demi memiliki berat badan yang ideal, tentu ada proses panjang yang tidak instan dan juga banyak pengorbanan di dalamnya. Selain semua usaha tadi, kamu pun juga harus melengkapinya dengan komitmen dan kesabaran saat menjalankannya. Termasuk salah satunya dengan membuat menu makanan untuk diet sehat.
Merancang menu diet tersebut memang gampang-gampang susah, selain itu juga tidak boleh sembarangan. Untuk itu, harus memperhatikan soal kandungan gizi dan nutrisi pada makanan tersebut. Agar pola diet yang dilakukan tidak membuat kesehatan terganggu.
Penasaran seperti apa? Yuk simak rekomendasi menu makanan untuk diet sehat berikut ini.
Rekomendasi Menu Makanan Diet Sehat Harian
Gambaran menu diet sehat yang akan direkomendasikan berikut dibuat untuk satu pekan. Kamu bisa mengkonsumsinya berulang selama satu bulan.
Menu diet hari pertama
Untuk hari pertama, sebaiknya pilih makanan yang banyak mengandung serat. Hal ini karena tubuh kita membutuhkan energi yang cukup banyak. Ketika sarapan, sangat disarankan untuk mengkonsumsi roti yang terbuat gandum utuh, oatmeal, maupun berbagai jenis buah-buahan. Kamu bisa pilih salah satunya.
Jelang waktu makan siang, kamu masih bisa memilih oatmeal dengan menambahkan sayuran hijau maupun nasi merah. Ketika memasuki waktu malam, kamu dapat mengkonsumsi berbagai jenis buah-buahan segar ataupun daging ayam yang direbus.
Hari kedua
Memasuki hari selanjuntya, oatmeal masih dianjurkan untuk menu sarapan. Kamu dapat mengkombinasikannya dengan buah-buahan segar, seperti strawberry, very, pisang dan lain sebagainya. Supaya, oatmeal punya rasa yang sedikit berbeda dari yang kemarin.
Soal minuman, dianjurkan untuk minum segelas kopi hitam atau teh hijau bebas gula. Ketika siang, cobalah untuk mengkonsumsi makanan rendah lemak dan kombinasikan dengan beberapa jenis sayuran. Kamu juga bisa memilih nasi merah untuk asupan karbohidrat sebagai ganti nasi putih. Menjelang malam, kurangi porsi nasi merah hingga setengah dan tambahkan beberapa sayuran yang direbus.
Hari ketiga
Menu untuk diet sehat selanjutnya di hari ketiga, sebetulnya tak jauh berbeda dengan menu sebelumnya. Namun dianjurkan untuk menambahkan porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak. Jika ingin mengkonsumsi pisang, cobalah pisang dengan ukuran yang kecil, ya.
Hari keempat
Ketika memasuki hari keempat. Selain roti gandum atau oatmeal, kamu bisa mencoba menu sarapan telur dadar dan kentang rebus. Sebagai teman sarapan, kamu bisa menyiapkan susu hangat atau teh hijau agar sarapan menjadi lebih nikmat.
Untuk menu saat siang, kamu bisa membuat roti isi dengan isian daging dan sayuran. Lanjut ketika malam, cukup konsumsi segelas susu dan buah-buahan. Untuk pilihan menu yang lain, kamu bisa mengkonsumsi tiga gelas susu dan delapan buah pisang, tapi tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan lain.
Hari kelima
Menjelang akhir pekan, lebih tepatnya di hari kelima, menu untuk diet sehat yang dibuat tidak jauh berbeda. Ketika sarapan pagi, kamu dapat roti gandum yang diolesi dengan selai kacang atau membuat oatmeal dengan toping buah-buahan dan yogurt.
Ketika hari mulai menjelang siang, kamu bisa membuat menu yang lebih simpel, seperti misalnya roti isi dengan isian sayuran ataupun daging yang rendah lemak. Di hari ini, kamu bisa mengkonsumsi dua menu di latas. Tapi, jangan lupa perbanyak konsumsi air putih lebih sering agar menjaga tubuh lebih bugar.
Hari keenam
Ada sejumlah menu sehat yang dapat kamu konsumsi saat sarapan di hari kelima. Pertama, konsumsi buah-buahan segar, kedua roti gandum, dan ketiga sereal, kamu bisa memilih salah satunya yang disukai. Saat siang, coba makanlah jagung atau nasi merah sebagai sumber karbohidrat. Nah, menjelang waktu makan malam tiba, kamu bisa mengonsumsi telur rebus atau 2 buah pisang berukuran sedang.
Hari ketujuh
Masuk akhir pekan! Di hari ketujuh ini, kamu bebas membuat menu sesuai selera. Kamu bisa lihat beberapa contoh yang sudah diulas di atas. Meski demikian, sangat disarankan untuk mengkonsumsi jus, nasi merah, serta perbanyak sayuran hijau.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Satu hal yang perlu diingat, menu-menu diet sehat di atas hanyalah gambarannya saja. Agar kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal, tapi jangan sampai kamu berharap lebih dengan menu-menu yang sudah dijelaskan di atas.
Karena menu sehat hanya sebagian kecil dari upaya dalam menjaga berat badan ideal. Usahakan juga dengan menerapkan pola dan gaya hidup yang lebih sehat, mulai dari berolahraga rutin, istirahat dengan cukup, serta komitmen yang kuat untuk mendapatkan berat badan ideal. Tanpa semua itu, menu diet hanyalah menu makanan biasa yang habis dimakan hilang jadi lemak. Jika masih ragu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan rekomendasi takaran nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.