By Bulan Ramadhan selalu menjadi yang paling ditunggu, sebab di bulan suci ini seluruh umat muslim akan menjalankan ibadah puasa. Kamu tentu sudah mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik.
Kini sudah memasuki pertengahan bulan Ramadhan. Meski ibadah tetap dijalankan dengan baik, akan tetapi tak sedikit orang yang sudah mulai lesu, makan sahur dan buka puasa sembarangan dan sebagainya. Padahal sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan tubuh, mengingat waktu berpuasa 13 jam.
Jika diabaikan, maka kemungkinan besar kesehatan kamu mudah terganggu dan berujung dengan sakit. Agar hal ini tidak terjadi dan puasa tetap berjalan lancar, kamu harus memperhatikan asupan dan kegiatan di pertengahan puasa Ramadhan ini.
Simak beberapa tips mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Simak ulasannya berikut ini!
Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Selama Ramadhan
1. Tetap makan dalam porsi normal
Saat berbuka puasa kamu tentu sangat lapar, mengingat kamu tidak mengkonsumsi makanan dan minuman apapun selama belasan jam. Namun jangan kalap dan mengkonsumsi terlalu banyak makanan setelah berbuka.
Makan terlalu banyak secara tiba-tiba seperti ini, akan membuat saluran cerna kamu kaget, sebab selama belasan jam tidak bekerja. Bukannya kenyang dan nyaman, kamu justru bisa merasa begah setelah makan dalam porsi yang besar.
Hindari makan berlebihan selama masa puasa, sebab ini bisa mengganggu pencernaan kamu . Sesaat setelah berbuka, minumlah terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan penganan kecil lainnya. Jika ingin makan malam, pastikan kamu makan dalam porsi yang normal saja.
2. Batasi makanan dan minuman yang manis
Makanan dan juga minuman yang manis saat berbuka selalu menjadi pilihan utama kebanyakan orang. Hal ini tidak salah, asal dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Saat mengkonsumsi makanan dan minuman manis, maka gula darah kamu akan segera naik setelah berbuka.
Jangan sampai gula darah melonjak drastis dari biasanya, hanya karena kamu tidak mengontrol asupan gula di saat berbuka puasa. Batasi makanan dan minuman manis selama berpuasa, agar tubuh tetap fit dan tidak lemas selama menjalankan ibadah puasa di siang harinya.
3. Konsumsi air putih dalam jumlah cukup
Rasa haus tentu menjadi salah satu godaan terbesar selama berpuasa, apalagi ketika panas terik di siang hari. Penting untuk menjaga asupan air putih selama berpuasa, agar tubuh tetap fit dan tidak mengalami dehidrasi. Selain lebih sehat, tubuh kamu juga akan selalu siap untuk menjalankan ibadah puasa dan juga rutinitas harian dengan lancar.
Penuhi kebutuhan air putih kamu dengan baik, mulai dari saat berbuka hingga sahur di pagi harinya. Setidaknya kamu perlu mengkonsumsi 8 gelas air dengan porsi tepat seperti ini: minum 2 gelas di saat sahur, 2 gelas ketika berbuka puasa, dan 4 gelas di malam hari sebelum tidur.
4. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang cukup
Penuhi juga kebutuhan serat dengan baik selama berpuasa. Kamu bisa mengkonsumsi buah dan sayuran segar yang mengandung banyak serat dan juga vitamin. Serat akan menjaga kelancaran saluran cerna dan sekaligus membuat lebih sehat.
Kedua jenis makanan ini bisa memenuhi kebutuhan vitamin dengan baik, sehingga tubuh kamu tetap fit selama menjalankan ibadah puasa. Pilih buah dan sayuran yang tepat, agar kamu bisa mendapatkan menu-menu yang lezat dan sehat selama puasa.
5. Jangan lupa minum vitamin
Untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, konsumsilah vitamin yang tepat. Vitamin akan membantu kamu membangun sistem imun yang lebih kuat, sehingga tubuh tidak rentan terhadap penyakit dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Kamu bisa menemukan berbagai jenis vitamin yang lengkap di pasaran. Konsumsi vitamin ini dalam jumlah yang tepat dan pilih yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, agar kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal.
6. Lakukan olahraga ringan
Meski sedang menjalankan puasa, jangan sampai kamu melupakan olahraga. Hal ini penting, apalagi jika selama ini olahraga merupakan salah satu rutinitas harian . Tidak harus olahraga yang berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan yang tidak membutuhkan terlalu banyak energi.
Pilih jenis olahraga yang tepat dan sesuaikan waktu kamu untuk menikmatinya, agar bisa melakukan aktivitas ini dengan mudah dan nyaman. Olahraga ringan akan membantu kamu menjaga tubuh tetap fit dan sehat selama Ramadhan ini.
7. Tidur teratur dan cukup
Tetaplah jaga dan penuhi jam tidur dengan baik, agar tubuh kamu bisa beristirahat dengan nyaman. Kamu perlu menyesuaikan jam tidur selama bulan puasa ini, mengingat akan bangun dan menikmati sahur setiap harinya. Pastikan kamu selalu tidur tepat waktu dan berkualitas, agar bisa fit untuk menjalankan semua aktifitas keesokan harinya.
Hidup Sehat, Puasa Lancar
Menjalankan puasa dengan hidup sehat dan tenang merupakan kunci kesuksesan ibadah kamu selama bulan Ramadhan ini. Tetaplah jaga kesehatan dengan baik. Hal ini penting dan akan membantu kamu tetap bisa menikmati berbagai aktivitas dan puasa tetap berjalan lancar.
Baca Juga:
You must be logged in to post a comment.